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Qualidade do Sono na Infância e na Adolescência

Publicado em 25/02/2019 às 09h37

Cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono na infância. As crianças que dormem menos tempo do que o aconselhado ou que apresentam distúrbio. bios decorrentes do sono podem ter problemas no desenvolvimento físico, fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e dificuldades no relaxamento muscular. Durante o sono há renovação celular, produção de hormônios e anticorpos além de fatores que aceleram a síntese de proteínas e regulam o metabolismo. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e a Academia Americana de Pediatria (AAP) divulgaram em julho de 2016 novas recomendações sobre o tempo de sono — períodos mínimos e máximos adequados para cada faixa etária. 
TABELA DE SONO 
• Lactentes dos 4 aos 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas) 
• Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas) 
• Crianças de 3 a S anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo senas) 
• Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas por 24 horas 
• Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas sono noturno por 24 horas 
Ao nascer, os ciclos de sono não são influenciados pela alternância entre dia e noite. Bebê dorme em média 17 horas e é a fome que o desperta. Por volta dos 6 meses de idade o lactente faz 2 a 3 senas durante o dia. A partir dc 1 ano de idade, a duração do sono diminui em média 14 a 11 horas e a criança faz 3 períodos de sono, um a noite e dois durante o dia: manhã e tarde. Entre os 15 e 30 meses de idade suspende-se espontaneamente a sesta de manhã mantendo a sesta da tarde que só abandonará entre 3 e 5 anos de idade, ou mais tarde em algumas crianças. E importante, desde os 6 primeiros meses de idade, estabelecer uma rotina de sono e ensinar a criança a dormir. A promoção de uma boa higiene do sono resultará em uma criança e um adulto saudável. A promoção da higiene do sono include: 
1 - Promover um horário regular de deitar a criança todos os dias — incluindo fins de semana, com diferença máxima de 30min; 
2 - Ter uma rotina de deitar estabelecida com um ritual que precede a ida para a cama sempre idêntico: vestir pijama, escovar os dentes, contar história; 
3 - Deitara criança acordada permitindo o uso de objeto de transição como um boneco, fralda, chupeta; 
4 - Evitar adormecer em local que não a própria cama; 
5 -Evitar atividade estimulante antes de adormecer como atividade física, televisão, celular, videogame. 
 

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